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8种食物来帮助你击败午餐后的低迷

2018-01-12 11:45 来源:未知
在午餐后的暴跌是我们都经历了。我们开始了充满活力的一天,但是到了下午的午后,我们感到疲惫不堪,发现自己正在喝咖啡。尽管一天中体验到不同程度的能量是自然的,但有些食物可以帮助您避免午餐后的低迷。

在这里,健康和健康应用程序Lifesum的内部营养师frim Harju-Westman,就午餐盒食物给出她的建议,不会随着日子的推移而褪色。

 

三文鱼

三文鱼因其高含量的omega-3而有助于降低胆固醇,但如果您想在一天晚些时候避免能源低迷,那么它也是午餐的好食物。三文鱼含有丰富的烟酸,维生素B6和核黄素,所有这些都可以帮助你的身体将食物转化为能量,而三文鱼中含有的ω-3脂肪酸也可以帮助你燃烧脂肪。

 

糙米

一种多用途的成分,糙米是在你的午餐,包括一个伟大的食物,以避免一天晚些时候的能源低迷。它含有丰富的锰,这种矿物质可以帮助你的身体从你消费的碳水化合物和蛋白质中产生能量,让你感觉活力时间更长。

 

甘薯

红薯,是另一种食物,可以给你一个在下午的提振,因为它们含有大量的维生素B.这些马铃薯消耗的能量缓慢释放,这意味着你不会在今天晚些时候经历能源低迷,红薯很容易被消化,所以不会感到臃肿。

坚果

腰果,榛子和杏仁都是很好的能量促进剂,并且是一个完美的午后点心。坚果中含有丰富的镁,这对于将糖转化为能量以及蛋白质来提高效率至关重要。但是,由于坚果的热量很高,所以一定要少吃一些。


香蕉

如果你需要提高能量的话,香蕉是很棒的,甚至连费德勒和莎拉波娃都喜欢吃香蕉。香蕉由三种不同类型的糖(果糖,葡萄糖和蔗糖)组成,它们以不同的速度吸收到您的血液中,这意味着您将获得快速的能量提升,而不会像蔗糖一样坍塌你的血液水平稳定。

 

菠菜

菠菜不仅脂肪含量极低,而且有助于恢复精力和活力,从而可以治愈那个下午的低迷。当身体缺乏铁质时,会导致大脑氧气流量减少,使您感到疲倦。菠菜含有丰富的铁质,使其成为午餐中必不可少的食物,以确保您在下午获得良好的能量。

 

酸奶

午餐后吃一种天然的益生菌酸奶,是一种简单的方法来给自己一个能量的提高,这将有助于防止今天晚些时候午餐后的低迷。在酸奶中发现的复合碳水化合物会快速提升,而乳糖和蛋白质的组合会缓慢释放能量,让你感觉更长时间。我总是选择一种天然的全脂希腊酸奶,因为这种蛋白质含量很高。 

 

南瓜子

南瓜籽含有重要的营养物质,如蛋白质,氨基酸,矿物质,维生素和复合碳水化合物。这些营养素使得种子成为午餐后点心的完美之选,以阻止你的饥饿,并给你的大脑一阵能量。

责任编辑:武新网

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